أحدث الوصفات

البطاطا الحلوة المخبوزة

البطاطا الحلوة المخبوزة

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: 1 بطاطس)

البطاطس الصغيرة هي جانب رائع خالٍ من الغلوتين وباليو للأنابيب الخفيفة مثل السلطات أو الحساء. ابحث عن بطاطا حلوة صغيرة بحجم قبضة يدك ، أو اطبخ بطاطس أكبر حجمًا وقدم نصف حبة بطاطس لكل شخص.

مكونات

  • 4 (4 أونصة) بطاطا حلوة
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/4 كوب ماء
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 4 ملاعق صغيرة من الثوم المعمر المفروم ناعما

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 123
  • الدهون 1.2 جرام
  • سفتات 0.2 جم
  • مونوفات 0.9 جرام
  • بولي فات 0.1 جم
  • بروتين 2 جم
  • 26 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • الكوليسترول 0 ملغ
  • حديد 1 مجم
  • الصوديوم 192 ملجم
  • كالسيوم 40 ملجم
  • السكريات 5.5 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

ثقّب البطاطا الحلوة بشوكة. افركي البطاطس بالزيت. ضع البطاطس وربع كوب ماء في طبق خبز آمن للاستخدام في الميكروويف ؛ غطاء بغطاء بلاستيكي. الميكروويف على حرارة عالية لمدة 15 دقيقة أو حتى يصبح طريًا ، والتحقق من النضج بعد 10 دقائق. بارد قليلا.

الخطوة 2

تقسم البطاطس جزئيًا إلى نصفين بالطول ؛ زغب اللحم بالشوكة. يرش الملح. قمة بالتساوي مع الثوم المعمر.

شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقه (شهر اكتوبر 2020).