أفضل الوصفات

وجبة الإفطار من الجوز

وجبة الإفطار من الجوز

يخضع أو يستسلم

2 تاكو (1 لكل وجبة)

اعمل لنفسك معروفًا ودلل نفسك ببعض سندويشات التاكو في الإفطار. يجعلك اختيار التورتيلا الأصغر حجمًا من القمح الكامل تشعر وكأنك تحصل على المزيد من الضجة مقابل وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعبئة المزيد من الخضار في البيض المقلي يجعل الرش بالجبن يذهب أبعد.

مكونات

  • 1 أونصة نقانق مدخنة على طريقة كيلباسة ، مقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة غير مملحة
  • 1/4 كوب مكعبات قرع الجوز
  • 1/4 كوب بصل أبيض مقطع
  • 2 بيضة مخفوقة
  • 1 ملعقة صغيرة حليب قليل الدسم
  • 1 أونصة جبن سويسري مبشور
  • 2 (4 إنش) تورتيلا من القمح الكامل
  • 2 غصن كزبرة للتقديم (اختياري)

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 188
  • 8.5 جرام دهون
  • سفتات 4.6 جم
  • مونوفات 1.5 جرام
  • بولي فات 0.2 جم
  • 15.5 جم كربوهيدرات
  • الألياف 2 جم
  • كوليسترول 27 ملغ
  • حديد 0.2 ملجم
  • الصوديوم 354 ملجم
  • كالسيوم 131 ملجم
  • سكريات 2.5 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني مقلاة على نار متوسطة وحرق النقانق انقله إلى طبق مبطن بمنديل ورقية.

الخطوة 2

في نفس المقلاة ، أضيفي الزبدة والكوسا والبصل إلى المقلاة واطهيها حتى تصبح طرية ، حوالي 6 دقائق. يقلب البيض والحليب معًا ويصب فوق الخضار مع التحريك حتى ينضج جيدًا. يُضاف النقانق ويُرش بالجبن.

الخطوه 3

تورتيلا الميكروويف 15 ثانية حتى تسخن. يقسم خليط البيض على التاكو ويقدم. مقبلات مع الكزبرة، إذا رغبت في ذلك.

شاهد الفيديو: إستعيد شبابك و قوتك بوصفة الجوز و الحليب الرهيبة (شهر اكتوبر 2020).